como tratar el estrés de forma natural? tu naturopata (malaga),mijas y fuengirola.

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😫 ¿Qué es el Estrés?

Desde un punto de vista científico, el estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo ante estímulos percibidos como amenazantes o desafiantes, conocidos como estresores. Esta respuesta es parte del sistema de adaptación al entorno y está mediada principalmente por el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA).

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⚡ Tipos de Estrés

  • Agudo: corto plazo, puede ser beneficioso (aumenta concentración, reacción).
  • Crónico: prolongado en el tiempo, puede ser perjudicial para la salud física y mental.

🚨 ¿Cómo se siente?

  • Cambios fisiológicos (medidos objetivamente):
  • Aumento del cortisol en sangre (hormona del estrés).
  • Frecuencia cardíaca elevada.
  • Aumento de la presión arterial.
  • Respiración rápida.
  • Tensión muscular.
  • Alteraciones en el sueño (dificultad para dormir o sueño interrumpido).
  • Molestias gastrointestinales (como diarrea, estreñimiento o dolor abdominal, asociados con el eje intestino-cerebro).
  • Cambios psicológicos (observables en estudios clínicos):
  • Ansiedad o sensación de amenaza constante.
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Irritabilidad o reacciones emocionales exageradas.
  • Sensación de sobrecarga o falta de control.
  • Estado de ánimo depresivo (en estrés crónico).
  • Cambios conductuales (documentados en estudios observacionales):
  • Aislamiento social.
  • Aumento o disminución del apetito.
  • Consumo elevado de sustancias (cafeína, alcohol, tabaco).
  • Disminución del rendimiento laboral o académico.

🧘‍♀️ ¿Cómo reducirlo?

✅ Terapias naturales efectivas contra el estrés:

  1. Mindfulness y meditación:
    • Reduce cortisol y ansiedad.
    • Evidencia sólida (JAMA, 2014).
  2. Fitoterapia (plantas medicinales):
    • Ashwagandha: baja el cortisol.
    • Lavanda: calma y mejora el sueño.
    • Valeriana: reduce tensión e insomnio.
    • Apoyo en estudios clínicos.
  3. Yoga:
    • Mejora el estado de ánimo y reduce hormonas del estrés (Frontiers in Psychiatry, 2020).
  4. Respiración profunda:
    • Disminuye la activación del sistema nervioso simpático.
  5. Contacto con la naturaleza (baños de bosque):
    • Baja presión arterial y mejora bienestar emocional.
  6. Musicoterapia:
    • Relaja, mejora el sueño y reduce ansiedad (Cochrane, 2016).

Recuerda: el estrés es normal, pero no debe controlar tu vida.
Cuidarte también es una forma de sanar. 💚

FRANCISCO J. GUZMÁN SEDEÑO

CONSULTA DE NATUROPATÍA

centrodesaludholistica1@gmail.com / 613 942 334 ( WhatsApp )

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