La verdad detrás de uno de los nutrientes más incomprendidos.
🔬 ¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una molécula lipídica esencial para la vida. Lo necesitas para:
✅ Formar membranas celulares
✅ Producir hormonas sexuales (estrógenos, testosterona)
✅ Sintetizar vitamina D
✅ Crear ácidos biliares para digerir grasas
🧠 El 25% del colesterol del cuerpo se encuentra en el cerebro, vital para la función neuronal.
🟢 Tipos de colesterol: el balance es la clave
🔹 LDL (lipoproteína de baja densidad)
Conocido como “colesterol malo” cuando se oxida o es excesivo. Puede depositarse en las arterias y contribuir a la aterosclerosis.
🔹 HDL (lipoproteína de alta densidad)
El “colesterol bueno”: recoge el exceso de colesterol en tejidos y lo lleva de vuelta al hígado.
🔹 Triglicéridos
Otro tipo de grasa que, en exceso, también se asocia con riesgo cardiovascular.
⚖️ ¿Es malo tener colesterol alto?
Depende.
El colesterol total por sí solo no predice el riesgo cardiovascular. Lo importante es evaluar:
- Perfil lipídico completo
- Relación colesterol total/HDL
- Niveles de triglicéridos
- Presencia de inflamación (PCR ultrasensible)
- Estilo de vida, genética y síndrome metabólico
📚 Estudio clave:
Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. (European Heart Journal, 2020)
https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehz962
❗ Mitos comunes sobre el colesterol
🚫 “El colesterol en los alimentos aumenta el colesterol en sangre”
✅ Falso en la mayoría de personas. Solo un 25% responde significativamente al colesterol dietético (hyper-responders).
Los carbohidratos refinados y el azúcar elevan más el colesterol y triglicéridos que los huevos o la mantequilla.
📚 Referencia:
Dietary cholesterol and cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis (BMJ, 2019)
https://www.bmj.com/content/367/bmj.l5694
🥑 ¿Cómo mejorar tu perfil lipídico de forma natural?
✅ Alimentación antiinflamatoria (tipo mediterránea o baja en carbohidratos refinados)
✅ Ejercicio regular (cardio + fuerza)
✅ Evitar tabaco, estrés crónico y alcohol excesivo
✅ Dormir bien
✅ Mantener un peso saludable
🌿 Suplementos con respaldo científico que ayudan:
🔹 Omega 3 (EPA/DHA) – baja triglicéridos y modula la inflamación
🔹 Berberina – reduce LDL y mejora la glucosa
🔹 Niacina (vitamina B3) – aumenta HDL (bajo supervisión médica)
🔹 Fibras solubles (como psyllium) – reducen absorción de colesterol
📚 Ejemplo de evidencia:
Berberine in the treatment of dyslipidemia: a review of recent research. (Phytomedicine, 2018)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29525640
💡 Conclusión:
El colesterol no es tu enemigo, es una sustancia vital.
Más importante que bajarlo a toda costa es comprender tu contexto metabólico y reducir la inflamación crónica.
🔍 Si tienes dudas, pide a tu médico análisis como:
- HDL, LDL, VLDL
- Triglicéridos
- ApoB (mejor marcador de riesgo que LDL)
- PCR-us (proteína C reactiva ultrasensible)
🧬 La salud cardiovascular se construye con ciencia, no con miedo.
#Colesterol #Metabolismo #Cardioprotección #SaludConCiencia #MitosYVerdades
:
🧠 COLESTEROL: ¿AMIGO O ENEMIGO? 🩺
La verdad detrás de uno de los nutrientes más incomprendidos.
🔬 ¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una molécula lipídica esencial para la vida. Lo necesitas para:
✅ Formar membranas celulares
✅ Producir hormonas sexuales (estrógenos, testosterona)
✅ Sintetizar vitamina D
✅ Crear ácidos biliares para digerir grasas
🧠 El 25% del colesterol del cuerpo se encuentra en el cerebro, vital para la función neuronal.
🟢 Tipos de colesterol: el balance es la clave
🔹 LDL (lipoproteína de baja densidad)
Conocido como “colesterol malo” cuando se oxida o es excesivo. Puede depositarse en las arterias y contribuir a la aterosclerosis.
🔹 HDL (lipoproteína de alta densidad)
El “colesterol bueno”: recoge el exceso de colesterol en tejidos y lo lleva de vuelta al hígado.
🔹 Triglicéridos
Otro tipo de grasa que, en exceso, también se asocia con riesgo cardiovascular.
⚖️ ¿Es malo tener colesterol alto?
Depende.
El colesterol total por sí solo no predice el riesgo cardiovascular. Lo importante es evaluar:
- Perfil lipídico completo
- Relación colesterol total/HDL
- Niveles de triglicéridos
- Presencia de inflamación (PCR ultrasensible)
- Estilo de vida, genética y síndrome metabólico
📚 Estudio clave:
Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. (European Heart Journal, 2020)
https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehz962
❗ Mitos comunes sobre el colesterol
🚫 “El colesterol en los alimentos aumenta el colesterol en sangre”
✅ Falso en la mayoría de personas. Solo un 25% responde significativamente al colesterol dietético (hyper-responders).
Los carbohidratos refinados y el azúcar elevan más el colesterol y triglicéridos que los huevos o la mantequilla.
📚 Referencia:
Dietary cholesterol and cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis (BMJ, 2019)
https://www.bmj.com/content/367/bmj.l5694
🥑 ¿Cómo mejorar tu perfil lipídico de forma natural?
✅ Alimentación antiinflamatoria (tipo mediterránea o baja en carbohidratos refinados)
✅ Ejercicio regular (cardio + fuerza)
✅ Evitar tabaco, estrés crónico y alcohol excesivo
✅ Dormir bien
✅ Mantener un peso saludable
🌿 Suplementos con respaldo científico que ayudan:
🔹 Omega 3 (EPA/DHA) – baja triglicéridos y modula la inflamación
🔹 Berberina – reduce LDL y mejora la glucosa
🔹 Niacina (vitamina B3) – aumenta HDL (bajo supervisión médica)
🔹 Fibras solubles (como psyllium) – reducen absorción de colesterol
📚 Ejemplo de evidencia:
Berberine in the treatment of dyslipidemia: a review of recent research. (Phytomedicine, 2018)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29525640
💡 Conclusión:
El colesterol no es tu enemigo, es una sustancia vital.
Más importante que bajarlo a toda costa es comprender tu contexto metabólico y reducir la inflamación crónica.
🔍 Si tienes dudas, pide a tu médico análisis como:
- HDL, LDL, VLDL
- Triglicéridos
- ApoB (mejor marcador de riesgo que LDL)
- PCR-us (proteína C reactiva ultrasensible)
🧬 La salud cardiovascular se construye con ciencia, no con miedo.
#Colesterol #Metabolismo #Cardioprotección #SaludConCiencia #MitosYVerdades
FRANCISCO J. GUZMÁN SEDEÑO
CONSULTA DE NATUROPATÍA
centrodesaludholistica1@gmail.com / 613 942 334 ( WhatsApp )
