🤰 Cómo Mejorar tu Fertilidad Naturalmente para Quedar Embarazada
- 🌸 Suplementos clave para favorecer el embarazo 🌸
- (con respaldo científico)
- ✅ Ácido fólico (400–800 mcg/día)
- Esencial antes y durante el embarazo. Previene malformaciones y apoya la ovulación.
- ✅ Mio-inositol (2–4 g/día)
- Ideal si tienes ovario poliquístico. Mejora la ovulación naturalmente.
- ✅ Vitamina D (1,000–2,000 UI/día)
- Regula hormonas y ayuda en la implantación del embrión.
- ✅ Coenzima Q10 (100–300 mg/día)
- Mejora la calidad de tus óvulos, especialmente si tienes más de 35 años.
- ✅ Omega-3 (DHA/EPA) (500–1000 mg/día)
- Antiinflamatorio natural. Favorece la fertilidad y el desarrollo del embrión.
- ✅ Hierro (solo si tienes deficiencia)
- Previene anemia y apoya la ovulación.
- ✅ Zinc (8–15 mg/día)
- Fundamental para la maduración del óvulo y el equilibrio hormonal.
✨ Consejo extra: empieza estos suplementos al menos 3 meses antes de buscar el embarazo para mejores resultados.
📏 2. Conoce tus días fértiles
El momento ideal para quedar embarazada es durante la ovulación, que ocurre aprox. 14 días antes del siguiente periodo.
Usa estas herramientas:
- Apps para seguir el ciclo
- Temperatura basal corporal
- Cambios en el moco cervical (más elástico y transparente)
⏱ Tener relaciones 1-2 días antes y durante la ovulación aumenta las probabilidades.
🧘♀️ 3. Relájate y baja el estrés
El estrés afecta la ovulación y el equilibrio hormonal. Prueba:
- Meditación guiada o mindfulness
- Yoga suave
- Respiración profunda o caminatas en la naturaleza
🏋️♀️ 4. Haz ejercicio con equilibrio
- Muévete todos los días (30–45 min): caminar, nadar, yoga, pilates
- Evita el ejercicio extremo o excesivo (puede bloquear la ovulación)
💤 5. Duerme bien
- Duerme entre 7–9 horas por noche
- Un buen sueño regula hormonas como la progesterona y la melatonina, clave para la fertilidad
🧪 6. Chequeos médicos básicos
Consulta con tu ginecólogo para:
- Medir tus hormonas (FSH, LH, progesterona, prolactina)
- Revisar reserva ovárica (AMH, ecografía)
- Detectar posibles problemas de tiroides o síndrome de ovario poliquístico (SOP)
💊 7. Toma suplementos clave (consulta médica)
- Ácido fólico: mínimo 400–800 mcg diarios
- Vitamina D
- Omega 3
- Hierro (si tienes anemia)
FRANCISCO J. GUZMÁN SEDEÑO
CONSULTA DE NATUROPATÍA
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