Es la dificultad para dormir bien: ya sea tardar mucho en conciliar el sueño, despertarse varias veces en la noche o levantarse demasiado temprano sin poder volver a dormir. Afecta tu descanso, tu energía y tu bienestar diario.
TIPOS DE INSOMNIO:
🔹 Agudo: aparece por estrés, preocupaciones o cambios recientes.
🔹 Crónico: dura más de 3 meses y afecta seriamente tu calidad de vida.
SINTOMAS COMUNES:
- Dificultad para dormir
- Despertares nocturnos frecuentes
- Cansancio al despertar
- Irritabilidad y falta de concentración durante el día
⚠️ CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO
No dormir bien afecta mucho más que tu energía:
🧠 Cansancio mental
Dificultad para concentrarte, pensar con claridad o tomar decisiones.
😠 Cambios de humor
Irritabilidad, ansiedad y mayor riesgo de depresión.
💪 Fatiga física
Debilidad, falta de energía y menor rendimiento diario.
🛡️ Sistema inmune debilitado
Mayor probabilidad de enfermar.
❤️ Riesgos para la salud
Aumento del riesgo de hipertensión, obesidad, diabetes y problemas cardíacos.
✅ ¿Qué se puede hacer?
La buena noticia: ¡el insomnio se puede tratar! Aquí algunas estrategias efectivas:
🧘♂️ Hábitos saludables:
- Mantén horarios fijos para dormir y despertar
- Evita pantallas, cafeína y comidas pesadas antes de acostarte
- Crea un ambiente tranquilo y oscuro en tu habitación
🧠 Terapia cognitivo-conductual (TCC-I):
- Es el tratamiento más eficaz sin medicamentos
- Ayuda a cambiar pensamientos negativos y conductas que afectan el sueño
💊 Medicación (solo si lo recomienda un profesional):
- Puede usarse en algunos casos, siempre bajo supervisión médica
FRANCISCO J. GUZMÁN SEDEÑO
CONSULTA DE NATUROPATÍA
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