La suplementación natural para las dolencias articulares (como artritis, artrosis u otras formas de dolor e inflamación) ha sido objeto de muchos estudios. Aquí tienes una lista de suplementos naturales con respaldo científico moderado a sólido, junto con una breve explicación y evidencia disponible:
🟢 1. Cúrcuma (curcumina)
- Evidencia: Fuerte.
- Dosis típica: 500–2000 mg al día de extracto de curcumina con piperina (para mejorar absorción).
- Efectos: Antiinflamatorio natural, comparable al ibuprofeno en algunos estudios para la osteoartritis.
- Estudios: Meta-análisis muestran reducción significativa del dolor.
🟢 2. Omega-3 (aceite de pescado)
- Evidencia: Fuerte para artritis reumatoide, moderada para osteoartritis.
- Dosis típica: 1–3 g/día de EPA + DHA combinados.
- Efectos: Antiinflamatorio, mejora rigidez matutina y dolor articular.
🟡 3. Glucosamina y condroitina
- Evidencia: Mixta pero positiva en estudios de largo plazo.
- Dosis típica: Glucosamina (1500 mg/día), condroitina (800–1200 mg/día).
- Efectos: Puede retrasar la progresión de la osteoartritis, mejora del dolor en algunas personas.
- Nota: Más eficaz en etapas iniciales.
🟡 4. Boswellia serrata (incienso indio)
- Evidencia: Moderada.
- Dosis típica: 100–500 mg, 1–3 veces al día.
- Efectos: Antiinflamatorio, reduce dolor y mejora función articular.
🟡 5. MSM (Metilsulfonilmetano)
- Evidencia: Moderada.
- Dosis típica: 1.5–6 g/día.
- Efectos: Mejora dolor y función en pacientes con osteoartritis.
🟢 6. Colágeno tipo II (no desnaturalizado)
- Evidencia: Buena, especialmente en colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II).
- Dosis típica: 40 mg/día.
- Efectos: Mejora síntomas de osteoartritis, reducción de dolor y rigidez.
🟢 7. Vitamina D
- Evidencia: Fuerte si hay deficiencia.
- Dosis típica: 1000–2000 UI/día (ajustada según niveles).
- Efectos: Mejora salud ósea y muscular, puede reducir el dolor si hay deficiencia.
🟡 8. Jengibre
- Evidencia: Moderada.
- Dosis típica: 500–1000 mg/día de extracto.
- Efectos: Antiinflamatorio y analgésico leve, especialmente para osteoartritis.
Recomendación práctica
- Mezcla efectiva común:
✅ Curcumina + Boswellia + Colágeno tipo II + Omega-3
→ Combina efecto antiinflamatorio con apoyo estructural. - Precauciones: Consulta con un médico si tomas anticoagulantes o tienes condiciones médicas preexistentes.
FRANCISCO J. GUZMÁN SEDEÑO
CONSULTA DE NATUROPATÍA
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